𓆉𓏸𓈒𓂃𓇼𓆡𓂃 𓈒𓏸𓆉𓏸𓈒𓂃𓇼𓆡𓂃 𓈒𓏸

毎日、暑いですね😵

いつまで続くのかこの暑さ…そろそろ雨が降って欲しい(^_^;)

鰻の日。

ブロガーさんの記事を拝見して同じように作ってみました。

鰻丼のようでこれが実は茄子なんです！

鰻のタレを使って簡単に調理出来て、

美味しかったです！😋

ご紹介下さり、ありがとうございました！(*^^*)

♡࿐⋆*

さて、私はというと…

毎日、体重計に乗ってますが、微々たる変化しかありません^^;

はあ？そんな事👀?!と思われたかもしれませんが、9月には健康診断もあるので、何としても筋肉量を増やして、体重とお腹周りを減らしたい！

週に2回ジムに通い、毎日走っているスポーツ大好きな同僚から詳しく情報を入手しました。

筋肉をつけるのに必要なタンパク質。代表的な食べ物はやはりブロッコリーと鶏の胸肉、たまご、チーズなど。

高野豆腐もいいそうです。

（最近では朝ごはんにチーズ、茹でたまご、豆乳、ブロッコリーを食べています）

糖分も取らないといけないので、1日のうちで1回は白米も食べます。

かのロナウドもブロッコリーと鶏の胸肉を毎日食べているそうです。←（同僚がネットで読んだ話なので、真偽のほどは定かではありません😆）

『ユベントスに在籍していた時に住み込みでシェフをしていたバローネが、36歳の彼がどのようにして最高の体調を維持していたのかを語っている。

｢高価な食品ではなく、健康的な食品を使っている｣とバロ－ネはサンデー・ミラーに語っている。

「よく食べているのは魚、鶏肉、子牛、卵、アボカド、ココナッツオイル、黒米など、オーガニックでナチュラルな食材だ｣』

別にロナウドのようになりたいわけではなく、そう言う話の流れになったのですが…^^;

スポーツ大好きな彼女はロナウドの話をよくしてくれます。

ロナウドのような身体を作り込むのは並大抵ではなく、専門のスタッフが何から何までしっかりとサポートしてくれているに違いありません。

そう言えば、最近、話題になった藤沢五月さんも素晴らしい肉体美に！

3ヶ月であの体になるには食事から生活スタイルから何もかも徹底的に管理しないと。。

（でも、前の可愛らしい雰囲気の藤沢さんが良かったな…^^;）

ロナウドや藤沢五月さんからは程遠い体型の私が出来る事としては、ジム以外ではテレビを見ながらでも出来るストレッチ！

足上げ腹筋、逆腹筋など、YouTubeなどを見ながらお腹周りを重点的に引き締めるべく頑張っています‎|•'-'•)و

《足上げ腹筋》

【反り腰解消】反り腰の人は脚上げ腹筋ができない！？お腹を鍛えて反り腰を解消する方法

《逆腹筋》

足を一歩前に出すのは改良版。

逆腹筋は上半身を動かしながら腹筋を鍛えるトレーニング。 上体を反ることでお腹を伸ばし、腹筋表面の腹直筋に刺激を与えるほか、体幹を支える腹横筋も鍛えられます。

改良した逆腹筋のポイントは、

・つま先を上げて踵重心

・反らすよりも上に伸ばす意識

・内腿を前にみせるつもりで

・骨盤を前傾させない(出っ尻はx)

・両足は揃えず片足を前に出して行う

です。

真っ直ぐ立った状態から、吸って反らして、吐いて戻す、をできるだけゆっくり10回行いましょう。まずはこの10回を1日3セットから始めましょう。

基本は後ろに反る運動ですが、

・上体を左右に横に倒す運動

・上体を左右にひねる運動

も同様に行うと、お腹を凹ませる全ての筋肉を鍛えてウエスト周りもシェイプすることができます。

まとめ

逆腹筋について分かりやすく整理しました。

「お腹痩せしたい」「腹筋を鍛えたい」「逆腹筋をやったら腰を痛めた」という人には、ここでまとめたポイントが必ず参考になるはずです。

劇的に効果のある腹筋運動として注目を浴びている逆腹筋、正しい方法をここで確認した上でトライしてみましょう。

（以上、ネットより〜）

まだまだ暑い日が続きそうです💦

体調には気をつけてお過ごしください  ね     ҉*\( * ॑˘ ॑* )

お読み下さりありがとうございます。

𓆉𓏸𓈒𓂃𓇼𓆡𓂃 𓈒𓏸𓆉𓏸𓈒𓂃𓇼𓆡𓂃 𓈒𓏸